안녕하세요, 여러분의 몸 상태를 늘 궁금해하는 필라테스 원장입니다 😊
요즘 회원님들 상담하다 보면 진짜 자주 듣는 말이 있어요.
“원장님, 저 걸을 때 발목이 자꾸 바깥으로 꺾이는 느낌이에요”
“신발 뒷굽이 자꾸 한쪽만 닳아요”
“발목 시큰거려서 계단 내려갈 때 무서워요”
이거 그냥 넘기시면 안 되는 신호예요! 오늘은 **발목바깥쪽돌림(발목 회외 습관)**이 왜 생기고, 필라테스 체어로 어떻게 교정하는지 진짜 쉽게 풀어드릴게요.
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## 발목이 자꾸 바깥으로 돌아가는 이유
발목이 습관적으로 바깥쪽으로 돌아가는 건, 발목 안쪽 근육(특히 후경골근, 발목 내번근)이 약해지고 바깥쪽 근육만 과하게 긴장돼서 생기는 불균형이에요. 원인은 생각보다 다양해요.
– 하이힐이나 굽 높은 신발을 자주 신는 습관
– 평소 앉을 때 다리를 꼬는 자세
– 오다리(O자 다리) 체형
– 예전에 삐끗한 발목을 제대로 재활하지 않은 경우
이 상태가 오래되면 발목 염좌가 반복되고, 무릎이나 골반 정렬까지 틀어질 수 있어서 절대 가볍게 볼 문제가 아니랍니다.
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## 필라테스 체어, 왜 발목 교정에 좋을까?
체어 기구는 스프링 저항을 이용해서 발바닥과 발목 근육을 아주 섬세하게 컨트롤할 수 있어요. 특히 **풋워크(Footwork)** 동작이 핵심인데요.
1. **페달 위에 발을 올리고 아치 유지하기** — 발바닥 전체가 아니라 엄지·새끼발가락·뒤꿈치 세 포인트로 지지하는 느낌을 연습해요. 이게 은근히 발목 안쪽 근육을 깨워줍니다.
2. **뒤꿈치로 페달 누르기(Heels Press)** — 발목을 중립으로 유지하면서 스프링 저항을 버티는 동작. 바깥으로 돌아가려는 발목을 안쪽으로 잡아주는 근육을 강화해줘요.
3. **한 발씩 페달 컨트롤** — 양발이 아니라 한쪽씩 천천히 눌러보면 좌우 불균형이 바로 느껴져요. 대부분 한쪽이 유난히 힘들다고 하시더라고요.
실제로 이 동작을 6~8주 꾸준히 하신 회원님들 보면, “요즘 계단 내려갈 때 안 무서워요”라는 말씀을 많이 해주세요. 근력이 붙으면 정말 확실히 달라져요!
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## 집에서도 할 수 있는 간단 팁
기구가 없어도 이런 것부터 시작해보세요.
– 맨발로 서서 엄지발가락에 살짝 힘 주고 30초 버티기
– 계단 오를 때 뒤꿈치까지 정확히 딛기
– 굽 높은 신발은 주 2~3회로 제한하기
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발목은 우리 몸 전체를 지탱하는 첫 번째 관절이에요. 발목이 흔들리면 무릎, 골반, 허리까지 도미노처럼 영향을 받거든요. 오늘부터라도 내 발목이 어느 쪽으로 자꾸 돌아가는지 한번 살펴보시는 거 어떨까요? 😊
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
