안녕하세요~! 솜 필라테스 입니다. 😃
요즘 날씨도 더운데 다들 운동 열심히 하고 계시죠?
그런데 혹시… “선생님, 저 힙업 운동 하려고 스쿼트나 런지 열심히 했는데, 왜 엉덩이 뒤쪽이 찌릿하고 다리까지 저릴까요?” 하시는 분들 있으신가요?
이거 그냥 ‘운동 열심히 해서 근육통 왔나 보다~ 오운완 짜릿해!’ 하고 넘어가시면 절대 안 됩니다. (완전 마참내! 하고 좋아할 때가 아니에요ㅠㅠ) 잘못하면 그 유명한 **’이상근증후군’**일 수도 있거든요!
오늘은 이 지긋지긋한 엉치 통증의 원인과, 통증 없이 안전하게 엉덩이를 뽕긋하게 만드는 힙업 필라테스 팁을 아주 쉽게 풀어드릴게요.
1. 이상근증후군이 도대체 뭐길래 저릴까?
우리 엉덩이 깊숙한 곳에는 골반과 허벅지 뼈를 이어주는 **이상근(Piriformis)**이라는 작은 근육이 있어요. 이 녀석이 바로 아래를 지나가는 ‘좌골신경’을 꽉 누르게 되면서 통증이 생기는 걸 ‘이상근증후군’이라고 불러요.
* **왜 생길까요?**
* 오랫동안 딱딱한 의자에 앉아서 일할 때
* 다리를 습관적으로 꼬고 앉을 때
* 골반 불균형을 모른 채 과도하게 힙업 운동(스쿼트 등)만 반복할 때
엉덩이가 찌릿하고 허벅지 뒤쪽까지 저리다면, 지금 이상근이 잔뜩 화가 나 있다는 신호예요. 이 상태에서 무작정 무게 들고 애플힙 만들겠다고 스쿼트 100개씩 하면? 엉덩이는 안 예뻐지고 병원행 급행열차 타는 겁니다… (절대 지켜 내 골반! 😭)
2. 원장이 추천하는 실생활 꿀팁: 30초 ‘숫자 4’ 스트레칭
운동하러 올 시간이 없다면 의자 위에서 이것만 딱 해주세요. 이상근을 이완해 주는 마법의 스트레칭입니다.
1. 의자에 바르게 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 다리 모양을 **숫자 ‘4’**로 만듭니다.
2. 허리가 구부러지지 않게 곧게 편 상태에서, 아랫배를 앞으로 민다는 느낌으로 상체를 천천히 숙여줍니다.
3. 접어 올린 쪽 엉덩이 깊은 곳이 시원하게 늘어나는 걸 느끼며 **15초~30초간 호흡**합니다. (반대쪽도 똑같이!)
3. 통증 없이 예쁜 애플힙 만들기: 필라테스 다이어트 처방
이상근을 부드럽게 풀어줬다면, 이제 제대로 된 엉덩이 근육(대둔근, 중둔근)을 깨워야겠죠?
골반이 틀어진 상태에서 힙업 운동을 하면 겉 근육만 과하게 쓰여서 다이어트 효과도 떨어지고 통증만 심해져요. 필라테스는 **속근육부터 탄탄하게 잡아서 골반 정렬을 맞춘 상태로 운동**하기 때문에, 통증 없이 안전하고 예쁜 라인을 만들 수 있답니다.
특히 엉덩이 아래쪽 밑살(엉밑살)을 정리하고 골반 볼륨을 살리는 데는 속근육 리포머 운동이 정말 최고예요. 속근육이 잡히면 기초대사량도 올라가서 다이어트 효율이 2배는 좋아진다는 사실!
### 💡 오늘 내용 한 줄 요약!
**엉덩이 통증(이상근증후군)을 먼저 해결해야, 아프지 않고 탄력 있는 진짜 애플힙을 만들 수 있습니다.**
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허리가 찌릿하거나 골반이 뻐근해서 혼자 운동하기 무서우셨던 분들, 이제 참지 말고 솜 필라테스에서 내 몸에 꼭 맞는 안전한 힙업 시작해 보시는 건 어떨까요? 궁금한 점이 있다면 언제든 편하게 댓글 남겨주세요! 오늘도 건강하게 오운완 하세요! 🤍
자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영 기자 eun9679@hanmail.net
