큰허리근은 우리 몸에서 **척추(허리뼈1-5번의 앞쪽면과 가로돌기아래)에서 시작해서 넙다리뼈의 작은돌기까지 연결되는 아주 깊은 근육**이에요.
쉽게 말하면요,
> **”척추랑 다리를 연결해주는 유일한 근육”**
이에요. 완전 VIP 근육 아닙니까? 😄
이 근육이 제대로 활성화되면:
– 허리가 안정적으로 지지돼요
– 다리를 들어올릴 때 깔끔하게 작동해요
– 골반 정렬이 바로잡혀요
근데 반대로 이게 **짧아지거나 약해지면?**
허리 통증, 골반 틀어짐, 걸을 때 뒤뚱거림… 다 여기서 시작되는 경우가 많아요.
하루 종일 앉아있는 현대인들한테 특히 취약한 근육이기도 하고요.
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### 🛋️ 리포머에서 큰허리근을 어떻게 쓰냐고요?
리포머 운동이 좋은 이유 중 하나가 바로 **스프링 저항을 이용해서 이런 깊은 근육을 안전하게 트레이닝할 수 있다**는 거예요.
예를 들어볼게요 👇
**① 풋워크 (Footwork)**
발로 플랫폼 밀어낼 때, 허리가 들리거나 골반이 틀어지면 큰허리근이 제대로 안 쓰이고 있다는 신호예요. 복부를 가볍게 당기면서 척추를 매트에 눌러주는 느낌! 그게 바로 큰허리근이 켜지는 순간이에요 🔦
**② 롱 스트레치 / 플랭크 계열**
이 동작들에서 허리가 꺾이는 분들, 큰허리근이 약한 경우가 많아요. 억지로 버티는 게 아니라, 배꼽을 등쪽으로 살짝 당기면서 몸을 하나의 선으로 만들어보세요.
**③ 런지 / 스플릿 계열**
앞다리 쪽 골반 앞이 당기는 느낌? 그거 큰허리근 스트레칭이에요! 짧아진 큰허리근을 늘려주는 아주 효과적인 동작이에요.
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### 🙋♀️ 원장 TMI 한 가지
저희 회원 중에 허리 디스크로 오신 분이 계셨는데요, 처음엔 다리 들기도 힘들어하셨거든요. 근데 큰허리근 활성화 위주로 리포머 수업을 꾸준히 진행했더니, 3개월 뒤에 “원장님, 이제 오래 앉아 있어도 안 아파요!” 하시는 거 있죠? 😭 그때 진짜 보람 있었어요.
운동은 이름 모르고 해도 되지만, **알고 하면 훨씬 빠르게 효과 나요.** 그게 제가 수업 때 자꾸 설명하는 이유예요!
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### ✍️ 마무리
> **큰허리근을 알고 리포머를 타는 순간, 여러분의 필라테스 레벨이 한 단계 올라갑니다.**
혹시 수업 중에 “지금 어디 써야 해요?” 모르겠다 싶으면 언제든지 물어봐요!
부끄럽지 않아요, 오히려 그런 질문이 제일 예쁩니다 🥰
다음엔 큰허리근 스트레칭 루틴도 올려볼게요~
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자료제공: 솜필라테스
작성자: 이은영기자 eun9679@hanmail.net
